みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 晴れの朝です。
Life Log
あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
今朝は霧が出ていました
定点撮影
河原
薔薇
イソトマ（多分）
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 8.00km 時間 58:39 ペース 7:19/km 消費カロリー 532kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドで主に肩と背中を鍛えました
- チューブアップライトロウ
- ベントオーバーロウ
- ショルダープレス
- ローイング
- スクワット・腿上げ
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
アメリカ開拓史最終話( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.3kg 体脂肪率 23.0%(前日比 -0.4kg +0.2%)
体重は減りましたが油断禁物です(´-ω-`)ｳﾑ
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-3.1%)
読 書 50min
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
サポートトレーニング
「負の感情をコントロールする」3つのマネジメント法
マネジメント法1
「エモーショナル・スケーリング」
（感情を数値化し可視化する）
・自分史上最高の不安や恐れを思い出す
→これが10点満点の10点（基準）
→現在の自分が感じている不安・恐れが何点か考える
→8～9点ならば1点下げる方法を考え実行
→扁桃体の過剰な動きが収まる
→冷静さを取り戻す
マネジメント法2
「脱フュージョン」
（混ざり合った感情から負の感情を切り離す）
・なんらかの失敗で「自分は最低だ」と落ち込む
→「俺は最低だ」と小さな声で口に出す
→次に頭の中で「俺は最低だ」と繰り返し、その後すぐに「…と思った」と頭の中で付け加える
→最後に「俺は最低だ」と小さな声で口に出し、その後すぐに「…と思ったことに気付いている」と言う。
→負の感情と距離が取れる
マネジメント法3
「ポジション・チェンジ」
・身の回りのものを使って行う 例えば
→コーヒーカップを相手
→スマホを自分に設定
→コーヒーカップの立場からスマホを眺める
→相手の立場から考える
→問題を擬人化して、自分とその問題を眺める
→冷静さを取り戻す
自己肯定感はホントに大切だと 本を読み終わった今、強く感じました。
猪木さんの「元気ですかっ！」「元気があればなんでもできる」
もそうですが、自己肯定感を持ち元気であること これが全ての土台になる気がします。
元気になれるこの本 オススメですよ(*´꒳`*)
- ジョギング
- ブログ更新
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- 筋トレ
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ブログ更新
読書
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
久々に晴れの朝です。
太陽に向かって走りながら
両手を挙げて「やったー」と呟いてみました。
なんだか気持ちいい(*´∀`*)
たしかに自己肯定感が上がりました。
ぼくは 太陽の偉大さに感動する。
