ライフログ

【ライフログ】太陽に向かって走れ!お日様気持ちイイです(*´∀`*)

みなさん おはようございます( ´∀`)

水戸は 晴れの朝です。

Life Log

あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(^o^)┓=3=3=3

今朝は霧が出ていました

定点撮影

河原

薔薇

イソトマ(多分)

市民会館(建設中)

市民会館(建設中)

距離 8.00km  時間 58:39  ペース 7:19/km 消費カロリー 532kcal

夕方筋トレ(昨晩)

バンドで主に肩と背中を鍛えました

  • チューブアップライトロウ
  • ベントオーバーロウ
  • ショルダープレス
  • ローイング
  • スクワット・腿上げ
  • ストレッチ

今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)

アメリカ開拓史最終話( ✧Д✧) カッ!!

体重測定

体重 66.3kg  体脂肪率 23.0%(前日比 -0.4kg  +0.2%)

体重は減りましたが油断禁物です(´-ω-`)ウム

焦らずに減らしていきます(*´∀`*)

目標:体脂肪率 19.9% (目標まで-3.1%)

 

読 書 50min

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書

中島 輝 著

サポートトレーニング

「負の感情をコントロールする」3つのマネジメント法

 

マネジメント法1

「エモーショナル・スケーリング」

(感情を数値化し可視化する)

・自分史上最高の不安や恐れを思い出す

これが10点満点の10点(基準)

現在の自分が感じている不安・恐れが何点か考える

→89点ならば1点下げる方法を考え実行

扁桃体の過剰な動きが収まる

冷静さを取り戻す

 

マネジメント法2

「脱フュージョン」

(混ざり合った感情から負の感情を切り離す)

・なんらかの失敗で「自分は最低だ」と落ち込む

「俺は最低だ」と小さな声で口に出す

次に頭の中で「俺は最低だ」と繰り返し、その後すぐに「と思った」と頭の中で付け加える

最後に「俺は最低だ」と小さな声で口に出し、その後すぐに「と思ったことに気付いている」と言う。

負の感情と距離が取れる

 

マネジメント法3

「ポジション・チェンジ」

・身の回りのものを使って行う 例えば

コーヒーカップを相手

スマホを自分に設定

コーヒーカップの立場からスマホを眺める

相手の立場から考える

問題を擬人化して、自分とその問題を眺める

冷静さを取り戻す

エースケ
エースケ

自己肯定感はホントに大切だと 本を読み終わった今、強く感じました。

猪木さんの「元気ですかっ!」「元気があればなんでもできる」

もそうですが、自己肯定感を持ち元気であること これが全ての土台になる気がします。

元気になれるこの本 オススメですよ(`*)

 

  • ジョギング
  • ブログ更新
  • 読 書
  • 筋トレ
エースケ
エースケ
昨日の積み上げ結果は

ジョギング
ブログ更新
読書
筋トレ

無事積み上げできました(*´∀`*)

今日の感動( ´∀`)

久々に晴れの朝です。

太陽に向かって走りながら

両手を挙げて「やったー」と呟いてみました。

なんだか気持ちいい(*´∀`*)

たしかに自己肯定感が上がりました。

ぼくは 太陽の偉大さに感動する。