【ライフログ】霧がかかった風景は幻想的でいい感じ(*´∀`*)

みなさん　おはようございます( ´∀｀)

水戸は　霧のかかった朝です。

Life Log

あさあるく
昨晩は筋トレで下半身を鍛えたので、今朝はテクテクあるってきました　λ…

今朝は千波湖コースをテクテクとλ…

今朝は霧が出ていました

ビオトープ　千波湖

千波湖

市民会館（建設中）

市民会館（建設中）

距離 5.96km  時間 74:12  消費カロリー 331kcal

 

夕方筋トレ（昨晩）

バンドとプレートで主に体幹と下半身を鍛えました

• スクワット（バンド負荷アリ）
• カーフレイズ
• レッグレイズ
• 背筋
• 腿上げ
• ストレッチ

今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)

アメリカ開拓史( ✧Д✧) ｶｯ!!

体重測定

体重 66.4kg  体脂肪率 22.7%(前日比　-0.3kg  +0.4%)

キープです(´-ω-`)ｳﾑ

焦らずに減らしていきます(*´∀`*)

目標：体脂肪率　19.9% (目標まで-2.8%)

 

読　書　120min

承認欲求
「認められたい」をどう活かすか

太田　肇　著

・「失敗を責めない文化」をつくるには？

→優れた業績をあげても、問題を起こすと全て台無しになる

→「功」と「罪」を切り離す

・「自己決定」の文化

→自分の意思で選択した場合は結果を受け入れる

・「表の承認」を広げれば「裏の承認」は弱まる

 

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書

中島　輝　著

第3感

自己効力感　勇気を持てるようになる

（自分にはできると思える感覚）

「やっぱりできない」と思ってしまうワケ

・一度の失敗で続けられなくなるのは？

→目標設定と条件付けに問題

→スモールステップ

→失敗した場合の対応を決めておく

・親の自己肯定感が低いと子供も弱まる

→自己肯定感の低さは連鎖する

→肯定的な言葉で自己効力感を回復

→リフレーミング

 

第4感

自己信頼感　自信を持てる

（自分を信じられる感覚）

・自分に従順である

→自分に自信を持ち、自分の価値観に従う

○自己信頼感が低下すると

・小さなことが気になり悩む

→ネガティブな自動思考（思い込み）

→対処法

1ネガティブな思い込みだと自覚する

2ネガティブな思い込みを手放す

（もうやーめた！と声に出す）

→言葉の力は偉大

・頑張るほど追い詰められる

→人に頼れなくなる

→自己否定的なメンタルモデルになっている

→瞑想でメンタルモデル をポジティブに

※メンタルモデル  物事の解釈の仕方

 

第5感

自己決定感　自分で決める事で幸福度UP

（自分で決定出来るという感覚）

○自分で決めると、幸福度UP

・自己信頼感と自己決定感のポジティブループ

→自己信頼感UPで直感力が磨かれる

→シンプルな選択では直感が90%当たる

→即断即決で試行回数増加

→自ずと成功回数も増加

・内発的動機づけでモチベーションUP

→「自分に○」をつけるには

→「自分が決めた！」「ワクワク感」が必要

 

第6感

自己有用感

（自分は何かの役に立っているという感覚）

○人は誰かの役に立ったとき、最大の幸福を得られる

・人は自分のためだけには頑張れない

→他人のために喜べるのは人間の特権

・人とつながることで、人は充実感を得る

→自己肯定感の高い人が集まるコミュニティに所属し、ありのままの自分をさらけだす

今日の感動( ´∀｀)

今朝は霧のかかった朝でした。

霧がかかった千波湖は

いつもより幻想的な感じがしました。

ぼくは　幻想的な風景に感動する。