みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇り空の朝です。
Life Log
あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
今朝は川沿いBコースを走りました
ムラサキツユクサ
ヤマボウシ
田圃
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 8.00km 時間 58:52 ペース 7:21/km 消費カロリー 501kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドで主に腕と胸を鍛えました
- 腕立て（バンド負荷アリ）
- アームカール
- チェストフライ
- スクワット・腿上げ
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
アメリカ開拓史( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.5kg 体脂肪率 22.9%(前日比 +0.1kg +0.2%)
キープです(´-ω-`)ｳﾑ
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-3.0%)
読 書 60min
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
第3章
自己肯定感が一致でパッと高まる方法
○ウィークデーに自己肯定感を高めるワーク
1「ヤッター！」のポーズ
2 鏡のなかの自分にポジティブな言葉をかける
3 好きな風景のポスターや絵を玄関に飾る
4 少しだけ歩いてみる
5「私ってイイ人！」と思って挨拶する
6 トイレで手のツボを触る
7 仕事のデスクの上に好きな小物を置く
8 PCから目線を外して眼球を休ませる
9 好きなものだけを見る時間をつくる
10 仮眠をとる
11 おやつを食べる
12 立ち上がってみる
13 良好な関係の人と話す
14 寄り道をする
15 バスタイムに目のヨガをする
16 セルフハグ
17 明日着る服を決めておく
18 十分な睡眠をとる
○ウィークエンドに自己肯定感を高めるワーク
19 休日だからこそ、早起きをする
20 自分できめて、楽しく実行する
21 5分だけ掃除をする
22 夕暮れどきは、明るいところに行く
23 30秒のマインドフルネス瞑想法
○「自己肯定感体操」で心も体も元気になる
24 自己肯定感体操
自己肯定感を高めるワーク、どれも実行しやすいものです。
生活に取り入れてみたいと思います。
- ジョギング
- ブログ更新
- 読 書
- 本当にやりたいこと考察
- 筋トレ
ウォーキング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今朝は久々に、いつもとは違う川沿いのコースを走ってみました。
普段と違うコースを走ると、自分が知らない花を発見したりします。
花に興味を持ってから、走る楽しみが増えました。
ぼくは 新たな発見に感動する。
