みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 小雨の朝です。
Life Log
あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
走り始めはまだ雨が降っていませんでした
定点撮影
途中から雨が降ってきたので、ショートコースに変更
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 6.00km 時間 44:09 ペース 7:21/km 消費カロリー 360kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドで主に肩と背中を鍛えました
- チューブアップライトロウ
- ベントオーバーロウ
- ショルダープレス
- ローイング
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
チンギス・カン編( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.7kg 体脂肪率 22.3%(前日比 ±0kg -0.4%)
なんとかキープできてます(´-ω-`)ｳﾑ
焦らず減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.4%)
読 書 75min
承認欲求
「認められたい」をどう活かすか
太田 肇 著
2 「表モード」への切り替えを！
・「表の認証が得られやすい文化」を広げよう
→裏の承認の支配から表の承認へ
・「ボトムアップ型の承認」であることがカギ
→多数の人達による自由な評価
・「個人を表に出す文化」を創造するための三つの方法
①名前を出す→モチベーションアップ
②仕事のプロセスの公開
③ほめ合う文化づくり
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
第2章
自己肯定感って そもそも何？（自己肯定感を構成する“6つの感“とは）
第1感
自尊感情（自分には価値があると思える感覚）
・自ら生きる価値を認識し、自分の生かされた命を大切にする感情
・自尊感情が傷ついてしまう例
→他人と自分を比較し、嫉妬心、劣等感から感情をすり減らす
→自己承認ができないと他者承認を強く求めるようになる
→過去の失敗がトラウマになる
第2感
自己受容感（ありのままの自分を認める感覚）
・自分のポジティブな面もネガティブな面もあるがままに認められる感覚
→どんな自分にも「OK」を出せる
・自己受容感が傷ついてしまう例
→無視や仲間はずれ等のいじめ
→信頼していた相手の裏切り
_φ(･_･ 自己肯定感が低くなっていることを実感っと。。
- ジョギング
- ブログ更新
- 読 書
- 本当にやりたいこと考察
- 筋トレ
ジョギング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今朝は走っている途中で雨が降ってきました。
ちょっと前までは、雨に濡れると凍えてしまいましたが
シャワーランも気持ちの良い季節になってきました。
（´-`）.｡oO（春ですねぇ。。
ぼくは 春の優しい雨に感動する。
