みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 晴れの朝です。
Life Log
あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
お気に入りスポット 今朝は川沿いコース
定点撮影 空がいい感じ
雲と日の出 キレイ
雲と日の出
ベニトチノキ わんぱーく・みと
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 8.28km 時間 60:00 ペース 7:15/km 消費カロリー 618kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで主に腕と胸を鍛えました
- 腕立て（バンド負荷アリ）
- アームカール
- チェストフライ
- スクワット・腿上げ
- ストレッチ
今回もコテンラジオを観ながら筋トレしました(*´∀`*)
帝国の飴と鞭( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.7kg 体脂肪率 22.7%(前日比 +0.1kg -0.1%)
高めですがキープ(´-ω-`)ｳﾑ
焦らず減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.8%)
読 書 70min
承認欲求
「認められたい」をどう活かすか
太田 肇 著
・個人それぞれのバランスシート
・企業からみた承認の四つの効果
→①モチベーションを上げる（動機づけ）
→②業績への好影響
→③離職への好影響
→④不祥事を減らす
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
第1章
自己肯定感の知っておきたい3つのこと
（人生は自己肯定感で10割決まる）
①自己肯定感は揺れ動く
・自己肯定感は上下動する
・自分の現在の自己肯定感の状態を認識する
②自己肯定感の高め方は２つある
○「一瞬で高まる方法」と「じわじわと高まる方法」
・スモールステップで確実に
・まだ起こっていない未来ではなく「今」に意識をむける
③自己肯定感の低下は「過去」と「比較」
○「過去」の失敗体験と他人との「比較」
・承認欲求が強くなったら低下中
・対応策は「放置しておくこと」
（過去は変えられないし、比較相手を変えることなんかできない→納得出来るまで）
- ジョギング
- ブログ更新
- 読 書
- 本当にやりたいこと考察
- 筋トレ
ウォーキング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
読書に時間を多くとってしまったので
本当にやりたいこと考察に時間を割けませんでした。(｡-д-｡)ゞﾍﾍ…
今日の感動( ´∀｀)
川沿いコースを走る時は必ず立ち寄る場所があります。
その場所は弘道館にある鹿嶋神社です。
神社で頭を下げ心の中で「おはようございます」と挨拶します。
それだけですが、気分が良くなり落ち着きます。
ぼくは 神社で癒やされる。
