みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 霧のかかった朝です。
Life Log
あさあるく
昨晩は筋トレで下半身を鍛えたので、今朝はテクテクあるってきました λ…
今朝は千波湖コースをテクテクとλ…
今朝は霧が出ていました
ビオトープ 千波湖
千波湖
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 5.96km 時間 74:12 消費カロリー 331kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとプレートで主に体幹と下半身を鍛えました
- スクワット（バンド負荷アリ）
- カーフレイズ
- レッグレイズ
- 背筋
- 腿上げ
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
アメリカ開拓史( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.4kg 体脂肪率 22.7%(前日比 -0.3kg +0.4%)
キープです(´-ω-`)ｳﾑ
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.8%)
読 書 120min
承認欲求
「認められたい」をどう活かすか
太田 肇 著
・「失敗を責めない文化」をつくるには？
→優れた業績をあげても、問題を起こすと全て台無しになる
→「功」と「罪」を切り離す
・「自己決定」の文化
→自分の意思で選択した場合は結果を受け入れる
・「表の承認」を広げれば「裏の承認」は弱まる
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
第3感
自己効力感 勇気を持てるようになる
（自分にはできると思える感覚）
「やっぱりできない」と思ってしまうワケ
・一度の失敗で続けられなくなるのは？
→目標設定と条件付けに問題
→スモールステップ
→失敗した場合の対応を決めておく
・親の自己肯定感が低いと子供も弱まる
→自己肯定感の低さは連鎖する
→肯定的な言葉で自己効力感を回復
→リフレーミング
第4感
自己信頼感 自信を持てる
（自分を信じられる感覚）
・自分に従順である
→自分に自信を持ち、自分の価値観に従う
○自己信頼感が低下すると
・小さなことが気になり悩む
→ネガティブな自動思考（思い込み）
→対処法
1ネガティブな思い込みだと自覚する
2ネガティブな思い込みを手放す
（もうやーめた！と声に出す）
→言葉の力は偉大
・頑張るほど追い詰められる
→人に頼れなくなる
→自己否定的なメンタルモデルになっている
→瞑想でメンタルモデル をポジティブに
※メンタルモデル 物事の解釈の仕方
第5感
自己決定感 自分で決める事で幸福度UP
（自分で決定出来るという感覚）
○自分で決めると、幸福度UP
・自己信頼感と自己決定感のポジティブループ
→自己信頼感UPで直感力が磨かれる
→シンプルな選択では直感が90%当たる
→即断即決で試行回数増加
→自ずと成功回数も増加
・内発的動機づけでモチベーションUP
→「自分に○」をつけるには
→「自分が決めた！」「ワクワク感」が必要
第6感
自己有用感
（自分は何かの役に立っているという感覚）
○人は誰かの役に立ったとき、最大の幸福を得られる
・人は自分のためだけには頑張れない
→他人のために喜べるのは人間の特権
・人とつながることで、人は充実感を得る
→自己肯定感の高い人が集まるコミュニティに所属し、ありのままの自分をさらけだす
自己肯定感の本を読んでいると、
色々あった（今でもありますが）問題は、
自己肯定感の低下が原因だったようです。
ちょっと深掘りしてみようと思います(*´∀`*)
- ウォーキング
- ブログ更新
- 読 書
- 本当にやりたいこと考察
- 筋トレ
ジョギング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今朝は霧のかかった朝でした。
霧がかかった千波湖は
いつもより幻想的な感じがしました。
ぼくは 幻想的な風景に感動する。
