みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 雨の朝です。
Life Log
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで体幹と下半身を鍛えました
- スクワット
- カーフレイズ
- 腹 筋
- デットリフト
- 背 筋
- サイドベント
- ストレッチ
今回もルパン三世をみながら筋トレしました(*´∀`*)
「先手必勝コンピューター作戦」
「黄金の大勝負！」
ついにシーズン１（旧ルパン）を見終わってしまいました。
（´-`）.｡oO（次の筋トレからはシーズン２（新ルパン）を見ながら筋トレします。
体重測定
体重 65.4kg 体脂肪率 21.5%(前日比 -0.1kg -0.8%)
o(`･ω･´+o) ﾖｼｯ 体重・体脂肪共に下がりました。
焦らず確実に減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-1.6%)
読 書 20min
話が通じない人とも話せる傾聴力
武藤 清栄 著
6章
聞くだけでストレスになる話のきき方
自分がラクになるスルー耳
1 スローモーション・ストップモーションできいてみる
・イヤな話→ゆっくりはっきり返事
・会話をわざと止めてみる
2 素直に自分の状況を伝えたり都合良く解釈したりする
・見方を変えて自分の気持ちを静める→その上で本音を伝える
3 関係が悪いときはフィルタをはずして聴いてみる
・自分がかけたフィルターに気付く
4 余計な言葉はカットして聞く
・上手に話をそらす
・聞いているふりをする
5 ゆとりがないときは切り上げを提案
切り上げるときは具体的な用事を伝える
6章は、技術と心の強さが求められる内容です。
1 スローモーション・ストップモーションは、
言い方によって かなり嫌味になるので注意が必要です。
2 〜５については相手を傷つけず、
なおかつしっかり主張は行うという
アサーションの良い例だと思います。
- ブログ更新
- 読 書
- 書評作成
- 筋トレ
- 来週予定作成
朝ジョギング
ブログ更新
読書
筋トレ
書評作成
書評作成の時間が取れませんでした。
週末に時間を確保して書評を作成し、UPしたいと思います。
よるウォーキングは歩数確保出来たのでナシでした。
今日の感動( ´∀｀)
今朝は雨です。
ここのところ、年度末というコトもあり仕事も忙しく
プライベートでも、体脂肪を減らす為の運動が
多少オーバーワーク気味でした。
今朝の雨は良い 休息の雨になりました。
ぼくは 疲れた体をいたわる休息の雨に感謝する。
