みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 晴れの朝です。
Life Log
あさはしる
今朝も元気にジョギングしてきました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
お気に入りスポット
定点撮影
今日イチの写真
弘道館公園 6〜７分咲き 週末は見頃だと思います。
梅 弘道館公園
市民会館（建設中）
距離 8.00km 時間 56:48 ペース 7:05/km 消費カロリー 663kcal
LSD も〜えろよ 燃えろ〜よ〜 脂肪よ燃えろ〜
ｧ ‘`,､’`,､’`,､’`,､(´▽`) ‘`,､’`,､’`,､’`,､
夕方筋トレ(昨晩）
バンドで肩と背中を鍛えました。
今回もルパン三世を見ながらの筋トレです。
「タイムマシンに気をつけろ」
タイムトラベラー「まもう きょうすけ」に命を狙われたルパン！
その結末は⁈
よるあるく（昨晩）
距離 3.17km 時間 35:23 消費カロリー 173kcal
夕食後もウォークしました。
体重測定
体重 65.2kg 体脂肪率 22.0%(前日比 -0.5kg +0.3%)
o(`･ω･´+o) ﾖｼｯ 体重はさらに落ちました。
がっ！目標は体脂肪率なのです(￣^￣)ゞ
|ω･) 体脂肪率ちょっと上がった。。
まぁ 焦らず確実に減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.1%)
読 書 30min
話が通じない人とも話せる傾聴力
武藤 清栄 著
1章
うわべの言葉にひきずられずに理解を深める
あの人の話を理解できる4つのポイント
1 言葉の意味や脈絡を確かめよう
(同じ言葉を別の意味で理解していないか)
・気持ちや関係で変わる言葉
・そもそも意味が共有できていない言葉
・話の筋が読めていない
2 相手の立場に立ってみよう
人は否定する人には心を閉し 受け入れてくれる人には心を開く
3 今の気持ちを推し量ろう
感情や葛藤を表す言葉に注目する
・あの人が期待していることは何？
・気持ちを表す言葉を探そう
4 相手の声に耳を澄まそう
声を聴けば気持ちや感情が理解できる
・沈黙をきく
・体全体の声を聴こう
言葉だけで判断するのは難しいですね。
今日の感動( ´∀｀)
ここ最近 たくさんではありませんが、ほぼ毎日何らかのアルコールを飲んでいました。
オムロンショックで急に体脂肪率が上がったこともあり
二日間アルコールを飲みませんでした。
昨日はひな祭りのお祝いだったので、アルコールをいただきました。
わかった事が一つあります。
休肝日があった方がお酒は美味い(*´∀`*)
ぼくは 二日ぶりのお酒の美味しさに感動する。
（´-`）.｡oO（今日もアルコールを抜いて、週末美味しくいただきます
