みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 晴れの朝です。
Life Log
あさにのる
今朝もキコキコ自転車を漕いできましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
距離 25.81km 時間 70:41 消費カロリー 652kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで上半身を鍛えました
- スクワット（負荷あり）
- カーフレイズ
- レッグレイズ
- 腿上げ
- 背筋（負荷あり）
- サイドベント
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
秦の始皇帝編
キングダム( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 64.4kg 体脂肪率 22.0%(前日比 ±0kg -0.4%)
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.1%)
ウマ飯
オートミールご飯(*´∀`*)
チーズ入りトマトリゾット
美味しくいただきました(*´Д`*)ｳﾏｰ
チーズ入トマトスープ
ロールドオーツ ２５g
間食はヨーグルト＋インスタントオーツ＋ブルベリーでした
これまた(*´Д`*)ｳﾏｰ
読 書
聞く力
心をひらく35のヒント
阿川佐和子 著
25.相手の目をみる
26.目の高さを合わせる
27.安易に「わかります」と言わない
28.知ったかぶりをしない
・安易に「わかります」と言わない
自分の会話の内容を振り返ってみると、「わかります」「わかるわー」という返しをしていることが結構あったような。。
共感しているつもりだったんだと思います。
でも時と場合によっては「あんたにわかってたまるか！」って思われる事もありますね。
（´-`）.｡oO（気をつけなくては… 今まで大丈夫だったかしら…
- ライド
- ブログ更新
- 読 書
- ハーモニカ
ジョグ
ブログ更新
読書
筋トレ
ハーモニカ
無事積み上げられましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
今日の感動( ´∀｀)
今朝はウィンドブレーカーを着て自転車を漕いできました。
おかげで暑くも寒くもなく快適に乗れましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
カカトと足裏の痛みもほぼ無くなりました。
（´-`）.｡oO（そろそろ走っても大丈夫かしら
ぼくは 身体の復調に感動する。
