【ライフログ】カカトと足裏が痛かったので今朝はライド(*´∀`*)GUSTOは走るよどこまでも

みなさん　おはようございます( ´∀｀)

水戸は　晴れの朝です。

Life Log

あさにのる
今朝はキコキコ自転車を漕いできましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ

距離 27.01km 時間 75:01 消費カロリー 691kcal

夕方筋トレ（昨晩）

バンドとダンベルで上半身を鍛えました

ローイング
アームカール
チューブアップライトロウ
腕立て（負荷あり）
ショルダープレス
ストレッチ

今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)

天皇編

体重測定

体重 64.4kg 体脂肪率 22.4%(前日比　-0.3kg +0.3%)

焦らずに減らしていきます(*´∀`*)

目標：体脂肪率　19.9% (目標まで-2.5%)

ウマ飯

オートミールご飯(*´∀`*)

お雑煮風雑炊

美味しくいただきました(*´Д`*)ｳﾏｰ

和風スープ
ロールドオーツ　　２５g

間食はヨーグルト＋インスタントオーツ＋プルーンでした
これまた(*´Д`*)ｳﾏｰ

読　書

90秒で”相手の心をつかむ！”技術:この五大原則で[好感を持たれる人]になる！

ニコラス・ブースマン著
伊東　明訳

エースケ

6章
相手を引き込む
質問力強化の秘策

・クローズドクエスチョン
→はい・いいえなど一言で答え終わる質問
・オープンクエスチョン
→相手の話を引き出す質問
→5W1Hを使う
いつ、どこで、だれが、なにを、なぜ、どうやって
・共通の話題を持ち出してから、話を引き出すオープンクエスチョンをする
・オウム返し
→相手が話した言葉をなるべく、そのまま言い返す。
→話を聞いている事を相手に伝えられる
・得たい情報は、まず自分から開示する
・謙遜のし過ぎは会話が止まる
→素直に「ありがとう」と言えばいい
・いい会話の鉄則
→相手が話している最中に遮らない
→相手が話している最中に結論を言わない