みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇り空の朝です。
昨日の筋トレで下半身を鍛えたのでジョグはお休みです。
Life Log
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとプレートで主に体幹と下半身を鍛えました
- スクワット（負荷あり）
- カーフレイズ（負荷あり）
- レッグレイズ
- 腿上げ
- プランク(66秒）
- サイドベント
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
二周目
独裁者ヒトラー編１〜４
（´-`）.｡oO（ニートだった彼が。。時代が彼を求めたのか。。
体重測定
体重 63.5kg 体脂肪率 22.0%(前日比 -0.7kg -0.1%)
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.1%)
ウマ飯
オートミールご飯(*´∀`*)
ナスカレーリゾット
美味しくいただきました(*´Д`*)ｳﾏｰ
ナスカレースープ
ロールドオーツ ２５g
間食はヨーグルト＋インスタントオーツ＋ベリーでした
これまた(*´Д`*)ｳﾏｰ
「聞く（聴く）本」タグ付け
「いつの間にか相手の心をつかむ すごい聞き方！」タグ付け中です(´∀｀)
- ブログ更新
- 「聞く本」 タグ付け
- ハーモニカ
エースケ
昨日の積み上げ結果は
ジョグ
ブログ更新
「聞く本」 タグ付け
筋トレ
ハーモニカ
無事積み上げられましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
今日の感動( ´∀｀)
先日ロードバイクで坂道を登っているとシューズがペダルから外れてしまいました(´･ω･`)
前々から気になってはいたんですがクリートがこんな状態に。。
(；´∀｀) …うわぁ ここまでよく使い込んだなぁ。。
早速クリートを用意して交換しました。
見るも無残な姿
クリート取外し ペンで取付位置を残す
左右共に交換完了(´∀｀)
楽にカチッとハマるようになりました 快適快適(*´∀`*)
ついでにサイコンの電池も交換しましたヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
明日バイクに乗るのが楽しみです(´∀｀)
ぼくは カチッとハマるクリートに感動する。
