みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇りの朝です。
Life Log
今日は日曜日なのでジョグ・ウォーク・筋トレはお休みです。
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで主に腕と胸を鍛えました
- スクワット・腿上げ
- 腕立て（バンド負荷アリ）
- アームカール
- チェストフライ
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
オスマン編一先ず最終話( ✧Д✧) ｶｯ!!
（´-`）.｡oO（続編楽しみや
体重測定
体重 67.1kg 体脂肪率 22.9%(前日比 +0.5kg ＋0.5%)
ｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮ…(ﾉﾟдﾟ(;￣Д￣)ﾅﾇｯ?ｶﾗｼﾔｷ？ﾅｽﾉﾊｻﾐｱｹﾞ？
まぁ焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-3.0%)
読 書 60min
成功している人は、なぜ聞き方がうまいのか？
心を読み解き、本当にやりたいことを見つける方法
八木 龍平 著
第4章
聞くだけで相手の心が整う！魔法の道具箱
○自動思考
→何かが起きたときに自動的に働く思考（反射的に、根拠なく働く思い込み 思考のクセ）
・相手の自動思考に気付いたら
→気付いた上で、聞く
→深く聞く事で相手が思い込みに気付く（本人の気付き）
・自分の自分思考に気付いたら
→曲がった思い込みで生きづらい
→思い込みを修正する
・心のブラックボックステスト
→入力に対して、何が出力されてくるか
→入力「おはよう」
→相手の出力（反応）で相手の思い込み 自動思考が見えてくる
・循環的質問
→人や物事のつながりや関わりを問う質問
→物事についての質問
「Aが起きた時、どう思いましたか？どう対応しましたか？」
→人間関係についての質問
「あなたにとってAさんは、どんな人ですか？」
→循環的質問を、する事で自動思考や思い込みに気付ける
今回の自動思考。
ビリーフと同じく思い込みによる思考のクセですね。
自分では気付いていないだけで、誰しもが持っています。
自動思考がプラスに働いている分には問題ありませんが、
マイナスに働いているコトが多そうです。
自分の思い込みを探って改善していきましょう！
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無事積み上げできました(*´∀`*)
ウマメシ
以前から気になっていたよっこらしょっにからし焼きを食べに行ってきました(*´∀`*)
ロースからし焼き定食 780円
今日の感動( ´∀｀)
以前から気になっていたよっこらしょっに行ってきました。
お店の前は何度となく通っていたんですが、
タイミングが合わず、なかなか食べられませんでした。
今日ついに食べるチャンスがやってきました(*´∀`*)
店内に入って、自販機で食券を購入します。
定食は全て780円です。
（´-`）.｡oO（お手頃価格 コスパ良さそう
今回は一番人気ということでロースからし焼き定食 を選択。
辛さも有料でUPできるようですが、はじめての来店なのでノーマルにしました。
それほど待たずに待望のからし焼き出てきました！
味は想像していたよりも辛くありませんでした。
甘辛い感じです。ほどよい辛さが(*´Д`*)ｳﾏｰ
次は辛さUPに挑戦してみようかと思います。
はじめての来店で、わかりませんでしたが
どうやらごはんはおかわり自由っぽいです（他のお客さんはみんなしてました）
( ﾟｰﾟ)ｳ ( ｡_｡)ﾝまた来よう。
ぼくは 待望のからし焼きに感動する。
