みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇り空の朝です。
Life Log
[jin_icon_gear color=”#e9546b” size=”17px”]あさあるく
今朝は小雨が降っていたので傘を持ってテクテクあるってきました λ…
八幡宮
サンジャクバーベナ（多分）
ドクダミ
アジサイ まだ早いですね 保和苑
アジサイ 保和苑
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 4.71km 時間 60:43 消費カロリー 260kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで主に腕と胸を鍛えました
- 腕立て（バンド負荷アリ）
- アームカール
- チェストフライ
- 腿上げ・スクワット
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
アメリカ開拓史( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.6kg 体脂肪率 22.8%(前日比 -0.4kg -0.4%)
体重・体脂肪率共下がりましたが油断禁物です(´-ω-`)ｳﾑ
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.9%)
読 書 53min
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
ステップ3
「自己成長」の3つのトレーニング アファメーション（肯定的な自己宣言）
トレーニング1
「スリー・グッド・シングス」
・その日の「今日よかったこと」を3つ挙げて書き出す
→3週間続ける
→良かったこと3つに追加して未来に起こしたいことや発見を妄想して1つ書く
→行動がポジティブに肯定的になっていく
トレーニング2
「冒険ノート」
・ピグマリオン効果
→人は期待されると、その気持ちに応えるような行動をとりやすくなる
→ピグマリオン効果は自分自身にもかけられる
→日常に小さな新しいチャレンジを組み込む
→良い結果だったときだけ、その内容と感じた事を記録する
→チャレンジすればするほど成功事例が記録される（回数が増えれば当然に）
→「チャレンジすると良いことが起こる、成功する」という経験の蓄積
→自己決定感、自己有用感が高まる
→自己肯定感強まる
トレーニング3
「イメトレ文章完成法」
・目標設定
私が実現したい目標は「 」です。
・メリット
なぜなら、その目標を達成すると「 」だからです。
・ブレーキ
しかし、「 」が私の目標を妨げています。
・現状把握
そのため、私は今「 」という状況になっています。
・新しい方法
そこで、私は目標に近づくために「 」という新しい方法を試みるつもりです。
・コンピテンス
なぜなら、私のつよみは「 」でありそれが目標達成に役に立つと思うからです。
・協力者
また、目標に向かうにあたり「 」さんが協力してくれます。
・環境
目標に向かうにあたり「 」という環境が味方してくれると思います。
・ノウハウ
私は目標を達成するために、「 」というノウハウを持っています。
・やる気
私は目標を達成するために「 」という方法でやる気を引き出します。
・最初の一歩
私は目標を達成するために まずは「 」から始めます。
「根拠なき自信が絶対的な自信である」エマソン
全く根拠はなくても「自分は大丈夫」という自信さえあれば、あとはなんとかなるもんです。
確かにあった「根拠なき自信」もし失われたなら
アファメーションで再び潜在意識に刷り込みましょう！
（´-`）.｡oO（私も取り戻します
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ウォーキング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今朝は小雨が降っていたので、ジョギングからウォーキングに変更しました。
トコトコあるっていると、道端に咲いている花を見つけました。
知らない花を見つけたら、とりあえず写真を撮ります。
その写真を元に家に帰ってからアプリやネットで名前を調べます。
今朝も初めて知った花がありました。
その花の名は「ドクダミ」お茶とかに入っているので
名前は知っていましたが、花が咲くことは知りませんでした。
知らない花がまだまだ沢山ある なんかワクワクします(*´∀`*)
ぼくは まだ見ぬ花に高揚する。
