ライフログ

【ライフログ】まだまだ多くの発見がありそうです(*´∀`*)ナデシコ

みなさん おはようございます( ´∀`)

水戸は 曇り空の朝です。

Life Log

あさあるく
昨晩筋トレで下半身を鍛えたので
今朝はテクテクあるってきました λ…

常磐神社 曇りの朝

ナデシコ

薔薇

市民会館(建設中)

市民会館(建設中)

距離 4.12km  時間 52:12  消費カロリー 179kcal

夕方筋トレ(昨晩)

バンドとプレートで主に下半身と体幹を鍛えました

  • スクワット(バンド負荷アリ)
  • カーフレイズ
  • レッグレイズ
  • 背筋(プレート負荷アリ)
  • 腿上げ
  • ストレッチ

今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)

アメリカ開拓史( ✧Д✧) カッ!!

体重測定

体重 67.0kg  体脂肪率 23.2%(前日比 +0.3kg  ±0%)

焦らずに減らしていきます(*´∀`*)

目標:体脂肪率 19.9% (目標まで-3.3%)

読 書 50min

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書

中島 輝 著

ステップ2

「自己受容」の3つのトレーニング

・「できない」という思い込みから抜け出す

自己肯定感が低いと、挑戦する前に諦めてしまう

トレーニング1

「タイムライン」

・未来から見たらあなたは今何をすべき?

→○年後どうなっていたいか・何を実現したいかを考える

→1年後・3年後・5年後・88歳それぞれの目標・感情を書き出す

→88歳の自分が、今のあなたに一度きりの人生を後悔しないために声をかける

私は88歳のあなたです。私、○○○をして、後悔しない人生を送ってね

後悔しないために必要な事を引き出す

人はしたことよりも、しなかったことに対して後悔する

 

トレーニング2

「リフレーミング」

・否定語を肯定語に変えるトレーニング

否定語は自己肯定感を下げる

肯定語は自己肯定感を上げる

否定語を肯定語に言い換えることで自己肯定感が高くなる

潜在意識は人称の区別がつかない

人に対する伝え方が、潜在意識ではそのまま自分に対して伝えていることになる

 

トレーニング3

if-thenプランニング」

・うまくいかななくなった時のために、あらかじめ用意しておく

もし○○が起きたら(if

→××をする(then)と前もって決めておく

エースケ
エースケ
今日の気付き

自己受容のトレーニングは

コーチングで使われるテクニックでもあります。

セルフコーチングとして、自己肯定感を高めるトレーニングはアリだと思いました。

  • ウォーキング
  • ブログ更新
  • 読 書
  • 本当にやりたいこと考察
  • 筋トレ
エースケ
エースケ
昨日の積み上げ結果は

ジョギング
ブログ更新
読 書
本当にやりたいこと考察
筋トレ

無事積み上げできました(*´∀`*)

今日の感動( ´∀`)

今朝はテクテク歩ってきました。

歩いていると、走っている時よりも多くのものに気づきます。

今日はナデシコの花を見つけました。

(´-`).。oO(ナデシコってこういう花だったんだ。。

まだまだ多くの発見がありそうです(*´∀`*)

ぼくは 新たな発見に度々感動する。