【ライフログ】
みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 晴れの朝です。
Life Log
ウマメシ
「マツコ＆有吉かりそめ天国」で美味しそうなメンマを取り上げていたので
我慢できずにお気に入りのラーメン屋さんに行ってきました(*´∀`*)
千日味噌ラーメン 858円
今回の目的は このメンマ 長い柔らかい美味い
ごちそうさまでした
おまけのアイスキャンディー
体重測定
体重 67.3kg 体脂肪率 23.2%(前日比 +0.8kg +0.3%)
ｷｲﾀ?…( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )ｱﾗﾔﾀﾞﾜｧ…ﾗｰﾒﾝﾅﾉ…ｲﾔｿﾚﾀﾞｹｼﾞｬ
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-3.3%)
読 書 70min
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
第4章
自己肯定感をじわじわと高める方法（自己肯定感の基礎体力をつくる３つのステップ）
ステップ1「自己認知」の３つのトレーニング
（現在の自己肯定感がどのくらいか知る）
トレーニング1「ライフチャート」（あなたの現在地を描き出す）
・8つの大切な事を書き出し、それぞれ10点満点中何点か採点する
→低い項目を1点だけ上げるプランを立てる
トレーニング2「レファレント・パーソン」判断や選択に迷ったら（セルフイメージを高める）
・尊敬するあの人だったらどうするのか？
→尊敬する偉人の在り方、生き方、価値観、思考法、行動を参考にし、自分の今の問題を客観視する
→もし私が○○だったら、どうするか？
トレーニング3「課題の分離」人間関係でつまずいたら（問題を切り分てスッキリさせる）
・現在の課題、悩みを箇条書きにする
→それぞれを①相手の問題（課題）②自分の課題で仕分ける
→①は自分ではどうする事もできないので悩む必要なし
→②が自分のやるべきこと（自分のできるベストのことをすれば良い）
どんなときでも何かの犠牲になる必要はない
「ゲシュタルトの祈り」
私は私のために生きる。
あなたはあなたのために生きる。
私は何もあなたの期待に沿うために
この世に生きているわけじゃない。
そして、あなたも私の期待に沿うために
この世にいるわけじゃない。
私は私。あなたはあなた。
でも、偶然が私たちを出会わせるなら、
それは素敵なことだ。
たとえ出会えなくても、
それもまた同じように素晴らしいことだ。
・ゲシュタルトの祈り 沁みます。。
- ブログ更新
ジョギング
ブログ更新
読書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
筋トレはできませんでした 来週も頑張ろう(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
マツコと有吉くんの番組をみて
どうしても美味いメンマが食べたくなって
お気に入りのラーメン屋さんに行ってきました。
メンマも相変わらず(*´Д`*)ｳﾏｰ.:ﾟ
ぼくは 変わらぬ美味さに感動する。
今日はロードバイクに乗ってきますヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
