みなさん おはようございます( ´∀｀)
今日は日曜日なので、ジョグ・ウォーク・筋トレはお休みです。
Life Log
ウマメシ(20210417)
手打そば・うどん 白 河 大もりそば 700円
久々に白河に蕎麦を食べに行きました。
昔ながらのそば屋さんです。
美味しくいただきました(*´Д`*)ｳﾏｰ.:ﾟ+
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとプレートで主に下半身と体幹を鍛えましたよ
- スクワット（バンド負荷アリ）
- カーフレイズ
- 腹筋（レッグレイズ）
- 背 筋（プレート負荷アリ）
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレです。
世界三大宗教を作ったレジェンド達のぶっとんだ生涯( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 66.3kg 体脂肪率 21.5%(前日比 +0.3kg -0.4%)
体重は増えましたが、体脂肪は減りました。キープですかね。
まぁ焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-1.6%)
読 書 20min
「聞き上手さん」の しんどいがなくなる本
（自分も相手も嫌いにならない話の聞き方）
大野 萌子 著
○アドバイスはしなくていい
・共感し、受け入れて
→「あなたはどう思うの？」「あなたはどうしたいの」
○自分の気持ちの伝え方
・相手の話を遮らないように、一区切りつくのを待つ
→アイメッセージで伝える
「私はこう思う」（主語を自分にする）
今日の学び
・人はそもそもアドバイスを求めていない
・自分の気持ちを伝えるには「アイメッセージ」（やわらい印象）
( ﾟｰﾟ)ｳ ( ｡_｡)ﾝやっぱりこの本わかりやすい！
タヌキくんに愛着がわいてきましたw
自分の価値観考察
ここ数日 この本を元に自分の価値観を考察していました。
なんとか、自分の価値観についてまとまりました。
- ゆとり（心・時間・お金）
- 充実感
- 高揚感（ウキウキ・ワクワク）
- カッコのいい生き方（美学）
- タフネス（心身共に）
価値観のランキングは１〜５の順になっています。
まずは土台の部分タフネス 強い心と身体が資本です。
↓ 心身が正常であることで、カッコイイ生き方をする気になれる
美学（カッコのイイ生き方をする）
↓ 自分の美学にかなう選択をすることで自然とモチベーションが上がる
高揚感（ウキウキ・ワクワク 楽しい 好き）
↓ ウキウキ・ワクワクすることで集中し物事を達成しやすくなる
充実感（成功 達成 自己肯定）
↓ 充実感を得られることで ゆとりが生まれる
ゆとり（心 お金 時間）
↓ ゆとりが生まれることで自分を更に鍛え強い心と身体を手に入れる
ここからループ！
価値観のランク付けに関しては、かなり試行錯誤しましたが
ループさせることで今の順位に落ち着きました。
（´-`）.｡oO（次は自分の得意なことを探ります
- 読 書
- ブログ更新
- 自分の得意なこと考察
ジョギング
ブログ更新
読 書
筋トレ
自分の価値観考察
無事積み重ねできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
久々に好きなそば屋さんに行ってきました。
田舎蕎麦 江戸前のそばなど、蕎麦は全般的に大好きです。
お店続いてて良かった｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･
ぼくは 変わらぬ蕎麦の味に感動する。
今日は、先週に続きロードバイクにのってきますヽ(･∀･)人(･∀･)ﾉ
