みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇り空の朝です。
Life Log
あさはしる
今朝は久々にジョギング出来ました
┗(＾o＾)┓=3=3=3
お気に入りスポット 雲が多め
定点撮影
小諸八重紅枝垂れ 黄門さんの漫遊さくら堤
エドヒガン 黄門さんの漫遊さくら堤
ソメイヨシノ 黄門さんの漫遊さくら堤
紅枝垂れ 黄門さんの漫遊さくら堤
葉が目立ってきました 水戸城お堀後
さくら 水戸城お堀後
距離 4.61km 時間 34:10 ペース 7:25/km 消費カロリー 344kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとダンベルで主に腕と胸を鍛えました
- 腕立て（バンド負荷）
- アームカール
- チェストフライ
- ストレッチ
今回もルパン三世をみながら筋トレしました(*´∀`*)
「金塊の運び方教えます」
ギックリ腰等があり、本当に久々の筋トレです。
久々の筋トレ気持ちイイ( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 65.6kg 体脂肪率 22.6%(前日比 +0.3kg ±0%)
とりあえずキープです。これからこれから。
焦らず確実に減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-2.7%)
読 書 25min
傾聴術 ひとりで磨ける“聴く“技術
古宮 昇 著
2傾聴のコツ
①傾聴の基本的な態度について
話し手を理解し、その理解を返すこと
②話し手の気持ちをできるだけありありと想像しながら聴くこと
共感的な理解→事実を、集めることではない
話し手の身になって想像してかんじながら一緒にいること
③相づちは多めに、大きめにしましょう
④口から息を吐きながら体を緩め、自分の体を感じながら聴く
瞑想のすすめ
⑤話し手のもつ解決力、成長力をみる態度を根本にもちながら傾聴する
今回の学び
傾聴は、とにかく話し手を理解し、その理解を返すこと。
聴き手が「何を言うか」は本質的なことではない。
今回で読み終わりました！
勉強になりました。傾聴深い( ✧Д✧) ｶｯ!!
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読書
筋トレ
目標達成できました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今日は久々にジョギング出来ました。
まだ腰に違和感はありますが、気持ちよかったです(*´∀`*)
走れなかったことで再確認出来たのは、走ることは楽しいということ。
ジョギングや筋トレがルーティンワークになってしまい
日々予定をこなすことが目標になっていたように思います。
でも本来は、「楽しい」から走る 「楽しい」から筋トレする なんですよね。
なんでも「楽しむ」気持ちが必要です(´∀｀)
ぼくは 走ることの楽しさに再び感動する。
