みなさん おはようございます( ´∀｀)
水戸は 曇り空の朝です。
Life Log
あさあるく
昨晩筋トレで下半身を鍛えたので
今朝はテクテクあるってきました λ…
常磐神社 曇りの朝
ナデシコ
薔薇
市民会館（建設中）
市民会館（建設中）
距離 4.12km 時間 52:12 消費カロリー 179kcal
夕方筋トレ（昨晩）
バンドとプレートで主に下半身と体幹を鍛えました
- スクワット（バンド負荷アリ）
- カーフレイズ
- レッグレイズ
- 背筋（プレート負荷アリ）
- 腿上げ
- ストレッチ
今回もコテンラジオをみながら筋トレしました(*´∀`*)
アメリカ開拓史( ✧Д✧) ｶｯ!!
体重測定
体重 67.0kg 体脂肪率 23.2%(前日比 +0.3kg ±0%)
焦らずに減らしていきます(*´∀`*)
目標：体脂肪率 19.9% (目標まで-3.3%)
読 書 50min
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
自己肯定感の教科書
中島 輝 著
ステップ2
「自己受容」の3つのトレーニング
・「できない」という思い込みから抜け出す
→自己肯定感が低いと、挑戦する前に諦めてしまう
トレーニング1
「タイムライン」
・未来から見たらあなたは今何をすべき？
→○年後どうなっていたいか・何を実現したいかを考える
→1年後・3年後・5年後・88歳それぞれの目標・感情を書き出す
→88歳の自分が、今のあなたに一度きりの人生を後悔しないために声をかける
→私は88歳のあなたです。私、○○○をして、後悔しない人生を送ってね
→後悔しないために必要な事を引き出す
→人はしたことよりも、しなかったことに対して後悔する
トレーニング2
「リフレーミング」
・否定語を肯定語に変えるトレーニング
→否定語は自己肯定感を下げる
→肯定語は自己肯定感を上げる
→否定語を肯定語に言い換えることで自己肯定感が高くなる
→潜在意識は人称の区別がつかない
→人に対する伝え方が、潜在意識ではそのまま自分に対して伝えていることになる
トレーニング3
「if-thenプランニング」
・うまくいかななくなった時のために、あらかじめ用意しておく
→もし○○が起きたら（if）
→××をする（then）と前もって決めておく
自己受容のトレーニングは
コーチングで使われるテクニックでもあります。
セルフコーチングとして、自己肯定感を高めるトレーニングはアリだと思いました。
- ウォーキング
- ブログ更新
- 読 書
- 本当にやりたいこと考察
- 筋トレ
ジョギング
ブログ更新
読 書
本当にやりたいこと考察
筋トレ
無事積み上げできました(*´∀`*)
今日の感動( ´∀｀)
今朝はテクテク歩ってきました。
歩いていると、走っている時よりも多くのものに気づきます。
今日はナデシコの花を見つけました。
（´-`）.｡oO（ナデシコってこういう花だったんだ。。
まだまだ多くの発見がありそうです(*´∀`*)
ぼくは 新たな発見に度々感動する。
